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冬季,耐寒,疾病,保暖,寒冷

提問: 冬天保健要注意哪些？ 問題補充: 医师解答: 冬天保健要注意以下幾點：1、冬季飲食保健：冬季，氣候寒冷，人體受寒冷的影響，各項生理功能和食欲等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，可保證人體必需營養素的充足，提高老人的耐寒能力和免疫功能。 冬天營養應以增加熱能為主，應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對于有心腦血管疾病、糖尿病、肝膽疾病的人，脂肪攝入量不能過多。 另外，要注意多吃蔬菜，以補充補充維生素，預防口腔潰瘍、大便秘結等癥狀。。 2、冬季運動保健：冬季外界寒冷，要適當運動，積極進行耐寒鍛煉，運動可以促進制造熱量的肌肉生長，改善激素分泌，促進新陳代謝，此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等。但做健身運動時，熱身活動要充分，因氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。3、注意保暖防寒：冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時進行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出。 加強皮膚耐寒鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。 注意克服不良保暖習慣：1）蒙頭睡覺：對健康是有害無益的，被子太厚會壓迫身體，不能使身體放松，影響健康；同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。 2）緊閉門窗：冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。使室內空氣不流通，容易引發頭昏、出汗、胸悶不適等癥狀。保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。4、預防冬季疾病：1）預防呼吸道疾病：冬天是傷風感冒、支氣管炎的高發季節。特別老人、兒童等是感冒或流感的易感人群，應積極預防。主要措施為保持良好通風，應根據氣候變化及時增加衣物，秋天氣候干燥要適當多飲水，增強機體代謝。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室，經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒預防。10月份前后，是流感疫苗的預防接種季節，體質較差或有基礎疾病者應積極預防接種。2）預防心腦血管疾病：寒冷是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的重要誘發因素。因此，心腦血管疾病患者應及時添衣保暖，適當進行御寒鍛煉，合理調節飲食起居，不吸煙酗酒，不過度勞累。尤其是注意觀察血壓、心臟等病情變化，定期檢查，按時服藥，控制病情。5、冬季進補保健： 冬季進補，是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。 在寒冷季節，適宜進行食補，可改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復。 冬季進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。